Treinar quantos grupos musculares e quantas vezes por semana?

Caros amigos... este post vai em homenagem ao meu amigo panda...primeiramente devemos saber que o período de recuperação muscular varia de 24 até 72 horas, hoje existem artigos que atestam até mesmo 120 horas!Isso varia de organismo para organismo e da intensidade do treinamento.Quanto ao treino dos grupos musculares, apenas uma vez na semana, particularmente, considero inadequado pois creio na necessidade de ao menos duas vezes...claro que existem excessões como tudo no universo do treinamento de força...se for mandar um treino com carga superior as suas capacidades médias ou até máximas, será necessário um intervalo de descanso maior,todavia, não devemos trabalhar sempre com cargas máximas...Em relação ao número de grupos musculares os treinos variam de 2 a até mesmo 8 grupos musculares - tenho um treino que desenvolvi a algum tempo atrás de 6 grupos musculares e o efeito é muito bom...Em média, opte por dois grupos sendo um grande grupo e um pequeno...ex: peito e tríceps , costa e bíceps, pernas e ombros (tri-set convencional) ou então peito e costas, bíceps e tríceps, pernas e ombros ( "" método agonista antagonista)...Bons treinos...